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質の高い睡眠でいびき改善!

質の高い睡眠はとれていますか?

 

こんにちは。JR中央線「武蔵境駅」より徒歩3分、武蔵野市境南町にある歯科医院、

アウラ歯科クリニックです。

年度末を迎え何かと慌ただしい毎日が続いているかと思いますが、

しっかり睡眠はとれていますか?

睡眠中のいびきや睡眠時無呼吸症候群、食いしばりなどでお困りの方に、

今回は質の高い睡眠をとる方法いびきの予防についてお話ししたいと思います。

 

武蔵野市境南町にある歯科医院、アウラ歯科クリニックでは、質の高い睡眠・いびきの治療について考えます。
いびきをかいていませんか?

いびきはストレスが原因?

 

自分の眠りの質だけではなく、家族の眠りの質にも関わる「いびき」。

いびきでお困りの方も多いのではないでしょうか?実はいびきの原因の1つはストレス

人間はストレスを感じると、そのストレスに対抗しようと交感神経を優位にします。

交換神経は自律神経の1つで、呼吸を浅くする、

セロトニンを減少させるなどの眠りを妨げる要因を作り出すことが分かっています。

 

睡眠を大きく左右する自律神経とは

 

自律神経は、異なる働きをする交感神経副交感神経から成り立っています。

健康的な生活を送るためにはこの2つの神経をバランス良く調整することがとても大切で、

それぞれをアクセルの交感神経ブレーキの副交感神経とイメージしていただければその役割が分かりやすいと思います。

 

交感神経

 

・興奮や活動状態

・血圧上昇

・呼吸が浅い

・瞳孔の散大(瞳孔が開く)

 

副交感神経

 

・リラックス状態

・血圧低下

・呼吸が深い

・瞳孔が小さい

 

睡眠の時に味方につけたい副交感神経

 

交感神経がいびきを誘うのであれば、肉体をリラックス状態に導き、

深い呼吸を促してくれる副交感神経を優位にすることが大切です。

それでは実際どうやって副交感神経を優位にすれば良いのでしょうか?

 

副交感神経スイッチ① 1日1回湯船につかる

 

体が冷えたまま布団に入っても、体が硬直してなかなかリラックスできません。

足先までしっかり浸かり自律神経のバランスを整えましょう。

お湯の温度はぬるめがおすすめです。

ゆっくりじんわりと体をあたためてあげましょう。

 

副交感神経スイッチ② 温かい飲み物を飲む

 

お風呂から上がった後はリラックス状態をキープするために温かい飲み物を飲みましょう。

おすすめはノンカフェインのハーブティーです。

ハーブには心身をリラックスさせ、安眠に導く効果があります。

なかでもリラックス効果が高く、抗菌効果があり、

酸性度が低いカモミールはむし歯になりにくいハーブティーとしてもおすすめです。

(※ノンシュガーで飲んだ場合)

美容効果が謳われるローズヒップやハイビスカスは酸性度が高いので寝る前には注意してくださいね。

 

副交感神経スイッチ③ ストレッチ

 

就寝前は激しい運動ではなく、ストレッチなどの静かな運動を行いましょう。

パソコンやスマートフォンの使用が影響して、猫背や首が前に出ている人が多いといわれています。

ストレッチで気付かぬうちに硬直した肩や首をほぐし、

幸せホルモン「セロトニン」を分泌させましょう。

 

全部はできなくてもどれか1種類でも意識できれば素敵ですね!

武蔵野市境南町にある歯科医院、アウラ歯科クリニックでは、いびき・睡眠時無呼吸症候群のご相談も承っております。
しっかり睡眠はとれていますか?

 

いびきが悪化すると…

 

いびきを放置していると、やがて健康にも悪影響を及ぼします。

いびきのリスクを理解して気づいた時は早めに歯科医院などに相談をしましょう。

 

いびきが引き起こすリスク

 

・睡眠時無呼吸症候群…いびきの音が変化、睡眠時に呼吸が止まる

・高血圧…睡眠時の交感神経が優位、血中酸素の不足

・肥満…首回りに脂肪がつき、気道が狭くなる

・口臭…口呼吸による口腔内の乾燥

 

アウラ歯科クリニックではいびきやの治療を行っています。

 

いびきを自覚したらまずは睡眠の質を高めることで改善に繋げましょう。

いびきは日常生活だけでなく生活習慣病にも大きくかかわってきます。

仕事や趣味など元気に活動できるようにに副交感神経を高め、

良質な睡眠をとり、豊かな生活を送りましょう!

 

アウラ歯科クリニックは平日夜7時まで、土日も診療を行っています
ご予約・お問い合わせはこちら

☏0422-30-9979

メール予約フォームはこちら

 

 

いびきが続く場合はご注意を!

真夏の暑さが和らぎ夜も涼しくなってきましたが、皆さんよく眠れていますか?

 

眠りが浅いとき、疲れているときなどは特に睡眠中にいびきや無呼吸が起こりやすく

なります。

 

いびきには「睡眠時無呼吸障害」という名前がついていて、

睡眠中にのどが狭くなり、酸素をうまく取り込めなくなってしまうという病気です。

 

いびきをかく人は、かかない人に比べて睡眠中の血液中の酸素量が低下している状態

になっています。

これは生活習慣病の原因にも繋がっているのです。

 

睡眠時無呼吸症候群のページ

https://www.auradental.jp/services/sas/#section09

でも紹介していますが、

いびきから、高血圧、心臓病、脳卒中、糖尿病などの病気を発生する恐れがありま

す。

 

難しい話になりますが、睡眠中の血液中の酸素濃度が低くなると、体内に酸素を補給するために心拍数が増加します。

心拍数の増加と二酸化炭素濃度の上昇によって血管が収縮し高血圧を招き、その結果

心臓病、脳卒中などを引き起こすのです。

 

また、糖尿病に関しては、血液中の二酸化炭素濃度が上昇することでインスリンの分

泌が抑えられてしまい、

ブドウ糖のコントロールが上手くできなくなることが原因であると考えられていま

す。

 

たかがいびき、と思われるかもしれませんが、

重症の場合、健康な方に比べて死亡率が4倍にも上昇させる、寿命に関わる病気で

す。

 

当院では、睡眠時無呼吸症候群と診断された方に、睡眠時用のマウスピースを作製し

ております。

気道を確保し、いびきや無呼吸の改善が期待できますので、お悩みの方は是非ご相談ください。

いびきが気になる…

睡眠時のいびきについてのお悩みはございませんか?

もしいびきを自覚していたり、人に指摘された場合でも、
実際に病院に行くとなると
「何科に行ったらいいんだろう?」「大袈裟かな?」と、
特に対策を打たずに放置してしまっている方も多いのではないでしょうか。

そんなときは、まずお気軽に武蔵境の当歯科医院にご相談ください。

いびき無呼吸の症状にお悩みの患者様にマウスピースを作製し、
就寝時に装着していただくことで症状の改善を行います。

気道を開き空気をしっかりと通すことでいびきや無呼吸を改善し、
快適な睡眠をサポートいたします。

まずは医科で専門医の診察を受けていただいた上
アウラ歯科クリニックまでご相談ください。

information

医院からのお知らせ

2/27
診療日程変更のお知らせ
3月18日(月)・19日(火)…休診
3月28日(木)…休診
5月2日(木)…休診
6月27日(木)…休診
とさせていただきます。
ご迷惑をお掛けしますが、よろしくお願いいたします。
4/9
【現在の診療状況につきまして】
当院ではコロナウイルスによる緊急事態宣言後も感染予防対策を最大限強化し通常通り診療を行って参ります。

今後、診療時間の変更や休診をさせていただく場合がありました際は随時、こちらの新着情報にてお知らせいたしますので、ご確認いただきますようお願いいたします。

当院では皆様に安心して通院していただけるよう共有スペースの定期的な消毒、機器の高圧滅菌、スタッフの健康管理・マスク着用・手指消毒の徹底などより一層細心の注意を払い、患者様の健康、命をお守りするためスタッフ一同安全確保に努めて参ります。

患者様へのお願い
発熱・咳・倦怠感がある場合、また接触者より感染者が確認された場合はご無理なさらずキャンセルのご連絡をいただきますようお願いいたします。

皆様にご不便をおかけし大変心苦しく思いますが、
何卒ご理解とご協力をお願い申し上げます。
2/27
2014年2月27日発売の雑誌「Hanako」に武蔵境の歯科[アウラ歯科クリニック]が掲載されました。
詳しくは「メディア掲載のお知らせ」をご覧ください。
11/11
睡眠時無呼吸症候群の講習会に参加しました。武蔵境の歯科[アウラ歯科クリニック]では睡眠時無呼吸症候群の医療提携を行っております。
詳しくはこちらをご覧ください。
気になる方はお気軽にご相談ください。
3/5
武蔵境の歯科[アウラ歯科クリニック]では、矯正担当医による矯正歯科治療の受付をはじめました。
詳しくは、お電話にてお問い合わせください。
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